私の禁煙の話(4)

皆様、こんにちわ。つめです。

もう七月ですね。祝日が一度もない6月をよく乗り切ることができたなと自分を褒めたい気持ちです。そもそも週5日勤務が無理があると思っていはいるのですが、週3休日は世の常識になるのは叶わない夢なんだと自分に言い聞かせています。

禁煙の話四つ目の記事となります。

※あくまで個人的な禁煙への考え方を述べる記事です。人には人の乳酸菌、人には人の禁煙方法。禁煙を考えている人・そうでない人の生き方へ多少なりとも参考になれば幸いです。

もしそもそも禁煙という行動に対して不快感を抱くようでしたらブラウザバックを推奨します。

・学習編（『私の禁煙の話(1)』にて記載済み）

・目標設定・実践編(試し)（『私の禁煙の話(2)』にて記載済み）

・一週間の減煙を通して（『私の禁煙の話(3)』にて記載済み）

・本番(短期)（改めて記載）

・本番(中期)（改めて記載）

・本番(後期)（改めて記載）

⬜︎本番（短期）

　1.喫煙したくなるタイミング

　以前書いた記事『禁煙で辛かったこと(後編)』には禁煙で吸いたくなるタイミングを記載しましたが、それから吸ってよいと決めた時間的なタイミングを除き、短期的な禁煙・減煙で吸いたい気持ちになるのは以下の時があると記憶しています。

　・イライラした時　

　・暇な時　

　・失敗した時

　・過去を後悔してる時

　・嬉しいことが起きた時　

　・眠い時　

　・やる気が起きない時

　・仕事が進まない時

　・酒を飲んだ時　

　・喫煙所が目に入った時　

　・「禁煙失敗するよ」など他者から禁煙な対してマイナスな言葉をかけられた時

　・etc

これら気持ちの揺れが生じた時が危険です。

喫煙経験が無い人からしたら『え、何これいつもじゃ？』と思うかも知れません。

そうです。いつもで常になんですよね……。

禁煙・減煙しだすと意識にタバコのことが張り付き、何か吸うきっかけをいつも求めてしまいます。記事『私の禁煙の話(3)』で記述した風に薬物という観点から解釈しますと、タバコが事ある毎に吸わせようとするのです。本当に厄介です。

　2.吸いたい時の対策

　1️⃣軽く別の行動を取る

　そういう時は喫煙欲が鎮まるまで気分転換することをオススメします。

　仕事中であっても、喫煙所へ行かずに少し長めに休憩をとって良いです。仕事中に長く休む罪悪感より吸わないことの方が大切ですし、それに移動・喫煙をしないことで代わりに当てられる時間と考えると十分だと思われます。

　【例】

　・休憩室へ行って缶ジュースを15分ほどかけて飲む。なんなら2缶以上飲んでも良い

　・会社の周りを散歩する

　・パソコンの画面を眺めてぼーっとするetc

　2️⃣人との対話を通して自分の内面と向き合う

　また、人と話すことも有効です。吸いたくなった時に対面や通話で人と会話して、今の精神状態を相手に話して自己分析・客観的に捉えるのです。

　【例】

　・「禁煙・減煙しようとしてるのだが、昔チームで頑張ってた時に喫煙所でした楽しい会話の思い出が頭から離れず、吸いたくて堪らない」

　・「やる気が出ない。体から芯が抜かれたような気分で、気合いが入らない。タバコ吸ってた時の方が気力に満ちててまた吸いたい」

　・「今吸いたい欲と我慢したい欲がせめぎ合ってて辛い。すごく葛藤してるが、吸いたい気持ちに負けそうだから少し雑談して欲しい」

　どんな内容でもいいです。弱っているという心の内をさらけ出し、支えてくれるような人に相談するのが良いと思います。（相手によってはガミガミ叱ったり皮肉を言うタイプの人もいるので、相談相手は選びましょう）

　3️⃣代替行為で無理やり満たす

　喫煙欲はタバコを吸うことでのみ満たされますが、別の事をして騙し騙し乗り切る方法もあります。例として大食い、飲酒、寝過ぎ、高い出費の買い物、性欲を持て余す等々、一般的にはやり過ぎるとマイナスとされる行為をしてそちらで満たすのです。

　じっとタバコのことを我慢するのもいいですが、『タバコは吸わなくても他にも楽しいことはあるのだ』と脳に刷り込むた方法の一つと捉えてください。別の行動で仮にでも満足することで気を逸らさせることができます。

　3.それでも吸いたくなった時は......?

　無理せず吸いましょう。

　吸っていいんです。そのための減煙活動です。

　周りから意思が弱いだの何だの言われるかもしれませんが、それでいいんです。なんたって減煙しようとしてるのは貴方です。指摘してくる人たち自身が減煙・禁煙しようとしている訳ではありません。チャレンジャーは貴方です。

　一旦休み、また減煙・禁煙に励めば良いのです。吸ってしまった自分を卑下する必要はないです。

　ただ、吸うことを選んでしまった状況は記憶しておいてください。受験のとき何度も躓く似た問題を覚えていたりまとめていた様に、この状況になったら吸う傾向にあるなと経験を蓄積していってください。同じタイミングで吸う選択を何度もしてしまったとしても、今回は駄目でもきっと次に活かせます。

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以上、短期の減煙・禁煙を乗り切られるようなアドバイスの記事でした。

記事を書いていると私もその頃を思い出します。実際タバコの欲は強い。

　セブンスターですと一箱600円。一本30円。

　それで満足できるのでコスパ・タイムパフォーマンス共に最高です。アルコールのように酩酊状態にもなりません。

　そんな嗜好品ですが少しでも吸う本数を一本でも減らしたり、まったく吸わないよう禁煙したりするチャレンジすることこそ大切だと僕は思います。

以上