私の禁煙の話(5)

皆様こんにちわ。つめです。

もう8月！

梅雨があけて本格的な暑さが来ましたね。汗っかきな自分としてはキツイ時期です。エアコンの効いた部屋でゴロゴロしていたい_(:3」z)_

さて、禁煙の五つ目の記事となります。

※あくまで個人的な禁煙への考え方を述べる記事です。人には人の乳酸菌、人には人の禁煙方法。禁煙を考えている人・そうでない人の生き方へ多少なりとも参考になれば幸いです。

もしそもそも禁煙という行動に対して不快感を抱くようでしたらブラウザバックを推奨します。

・学習編（『私の禁煙の話(1)』にて記載済み）

・目標設定・実践編(試し)（『私の禁煙の話(2)』にて記載済み）

・一週間の減煙を通して（『私の禁煙の話(3)』にて記載済み）

・本番(短期)（『私の禁煙の話(4)』にて記載済み）

・本番(中期)

・本番(後期)（改めて記載）

⬜︎本番（中期）

　1.短期の減煙・禁煙をされてる皆様へ

　　初めに短期の減煙（1日〜数ヶ月）を経験されてる方々、その後経過はいかがでしょうか？

　気持ちが揺れて吸ってしまわれた方や上手く続けられてない人も居るでしょう。減煙は辛い方法だと思います。水に押し込められ無理やり呼吸を制限されている感覚でしょう。

　一度に禁煙しようとできれば良いのですが、私の場合は離脱症状が強すぎてこの減煙という形をとりました。水に潜れる時間を徐々に増やしていくように、1日に吸う本数・タイミングを何ヶ月もかけて減らしていき、タバコは吸わなくても死なないという感覚を体と頭に教え込んできました。

　もし皆様の中に減煙がキツすぎる方がいらっしゃるのであれば禁煙にシフトチェンジしても良いと思います。

　そして減煙でなく、短期の禁煙をチャレンジされている方々もお疲れ様です。毎日楽しみがなくて辛いでしょうに、本当に良く頑張られてると思います。

　鉛の幕がかかったような鬱屈した気持ちかもしれません。禁煙してまだこんな短い日しか経ってないのかとゲンナリされるかもですが、喫煙欲からの縛りから解き放たれる幸せは何物にも代え難いです。気持ちが折れそうになるかもしれませんが、地道に一歩一歩進んでいることは確かなので自信を持たれてください！

　2.中期的に続いている禁煙をやめたくなるタイミング

タバコを吸わないよう禁煙されてる方向けとなるのですが、数ヶ月単位で禁煙が続くと以下のタイミングで吸いたくなります。

　・1ヶ月記念、2ヶ月記念など日付としての節目

　・誕生日

　・クリスマス

　・年末年始

　・記念日

　・強いショックを受けた時

読まれて気づいた方も多いと思いますがそうです、何かしらの『特別な日』に気が緩んでしまいます。これだけ禁煙を頑張っているんだから今日ぐらい良い、特別な今日なら吸っても良いと頭の隅っこでじんわりと囁き声が聞こえてきます。

　禁煙してる自分へのご褒美としてタバコを吸ってもよくなるという変な理屈が作られるのです。

『頑張る＝タバコを吸っても良い』という認知の歪みが頭に根付いている訳です。

　禁煙が数ヶ月続いてもまだ欲求から抜け出せないから、本当にタバコは恐ろしいです。

　屈してしまうかもしれませんが、どうか耐えてください。禁煙している人の中には（また吸っても禁煙すればいいや）と吸ってしまい、また喫煙習慣が元通りになる人も多いと思います。

　心では完璧でなくても、タバコは吸わなくても死なないと禁煙・減煙を続けて頭で理解されているはずです。

私の見解では減煙を通した方が禁煙は失敗しにくいのではと思います。減煙を通して禁煙すると一本のタバコがどれだけ怖いか心で理解しているので、禁煙に失敗しにくかったです。

　また、強いショックを受けた時も吸いたくなります。これについては私の方から吸わないことを無理に読者の方へ押し付けることはできません。

　以前の記事で書いたように、タバコは大量に吸うと気持ちを安定させる作用があります。

　死にたくなったり、生きる意味を見失いそうなくらいに辛い場合は吸われても良いと思います。

　が、しかし。

　吸わない選択肢をとることもできると可能です。吸いたくなるたびに必死に耐えて波が過ぎるのを待ち、それを数ヶ月間吸わないでいられたのだから可能ではあるのです。

　無理のない方をお選びください。

　3.吸いたい時の対策

基本的な対策方法は『私の禁煙の話(4)』で記載した内容と同じです。

　吸いたくなった時は気分転換に別の行動をとる、人と話して気分を紛らわす、代替行為で無理やり心を満たす。

　この時期になると怖いのが喫煙者の知人からの誘いですね。悪気があるにしろ無いにしろ、誘われると『人からのお願いだし良いか』とふら〜っと喫煙所に行ってしまいがちです。

　そこで行くのを断るでも良いですし、喫煙所に行っても吸わなくても良いです。

　ただ、流れに任せて吸ってしまうと後悔してしまうのでお気をつけください。

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以上、中期の減煙・禁煙を乗り切られるようなアドバイスの記事でした。

正直減煙・禁煙しだすと辛さに対して得られる喜びが少なく感じ、やっている意味を見失いがちです。なぜこんなことしなきゃいけないのか分からないですよね。

大丈夫です。必ず効果は得られます。

先を見ると道のりの長さに気持ちも折れそうになりますが、マラソンの時のように細かい目標を立て、徐々にコンスタントに進むことをイメージしてください。

以上、お読みいただきありがとうございました！

P.S. 余談ですが、禁煙中私はタバコを1箱会社のロッカーの中に置いてました。（もし無理になったらこれを吸おう）と、なんだかお守りのような存在でした。職場を離れる時に捨てましたが、元上司も禁煙中は机の中に1箱タバコのストックを机に入れていたし、父も禁煙する時同様のことをしていたので割と効果があるのかもしれません。